今回は筋トレの効果を最大限に発揮させるための食事、
運動後30分以内のタンパク質補給だけでは足りない
筋トレ後にはタンパク質をいかに早く摂るかということが大事だ
脱水状態に近い人の体は、水分と塩分を吸収する速度が早いです。
空腹状態の人が食べ物を食べると、
これと同じで、筋肉トレーニングによって傷付いた筋繊維は、
ですが、
筋合成を効率よく行うためには、
運動70分前にプロテインを摂取すること

運動から約70分前にプロテインを摂取することで、
これがどういうことかというと、
また、運動中に傷付いた筋繊維にアミノ酸が供給されるため、
運動前には食事したほうがいいのも事実です。
関連記事:運動前に食事をするかしないかで効果は変わる。ちゃんと食べるべき
運動後48時間は筋合成速度が上がっている

出典元:痩せるための糖質&筋肉のためのたんぱく質[雑誌]
“運動後30分”だけのタンパク質の摂取ではなく、筋トレ後は4
筋トレしてから48時間ということは筋トレした次の日がオフの日
なので、こまめにプロテインを補給したり、
また、それだけでなく、
朝と夜のゴールデンタイム
朝の寝起きと、夜寝る前の時間もゴールデンタイムです。
タンパク質は体の中に蓄えておくことができないため、
起床してからすぐにたんぱく質を補給することで、
また、
「筋トレをしている人でも、していない人でも、
朝のタンパク質摂取量が少ない人では、 筋肉も少ない傾向に見られるのです」
朝から鶏肉や卵、タンパク質を補給することは可能ですが、
夜にたんぱく質をとることも重要で、寝ている間成長ホルモンとタンパク質が筋合成を促し、一日一日の積み重ねでやっている人とやっていない人とでは筋トレの成果は変わってきます。
安くて高品質なプロテイン

タンパク質を摂取する大切なタイミングが分かったものの、
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ただ、イギリスから輸入することもあって、
まとめ
いかがでしたでしょうか?
タンパク質の摂取のタイミングは運動後30分だけでなく、
次に、筋トレ後48時間の間も筋合成は高まっているので、
そして朝の起床後と夜の就寝前のゴールデンタイムについて解説し
プロテインパウダーがあれば手軽にタンパク質を摂ることが
そして、どのプロテインがいいかといえば、
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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