ふくらはぎを簡単に痩せる方法|浮腫みを解消してふくらはぎを細くするダイエット

 

ふくらはぎの部分痩せの方法を解説。

いくつかの項目があるのですが、これといって難しいことは何もなく、食べ物習慣によって改善していくものです。

私が独自で見つけたものですので、効果が出るまでの時間には個人的な差があると思いますが、私の場合はこの方法で3日ほどでふくらはぎを細くすることができます。

1日だけでも効果はありますが、これは短期的な方法というよりも、皆さんの日常生活の中に組み込んでいただくものですので、ぜひ、のんびりと効果を実感しながらお試しください。

また、もうすでに何かの方法をお試しの方には、それに加えて夜に納豆を食べてください。

これだけでふくらはぎの浮腫みは大幅に解消されます。

たまに複雑なことを書いていますが、基本的に簡単にまとめていますので、どうぞ最後までお読み下さい!

よく走る人の足をみてみよう

皆さんの周りにマラソンランナーの方はいますか?

あるいはスポーツやなにかをしてよく走る人。

彼らのふくらはぎを見てもらうと分かると思いますが、かなりシャープで美しいです。

特にアキレス腱のところなんて靴下に溝が出来るくらい締まっている方もいます。

これが何を意味するのか、それは足をよく使っている人の足は浮腫まず細いということです。

もちろん筋肉がついていれば、たくましい足ですが、アキレス腱の部分はかなり締まっています

彼らは足を使うことで全身の血液を流しているのです。

ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれていますが、これがふくらはぎ痩せ術の最大のヒントです。

通常、血液は重力により下半身、足の方に溜まりやすいのですが、ふくらはぎの筋肉は血液を上に押し上げるポンプの役割を持っているのです。

つまり、上半身は心臓が、下半身はふくらはぎ血液を循環させるポンプの働きをしているで、ふくらはぎは第2の心臓と呼ばれます。

このふくらはぎを動かすことで、体の血液や水分の循環を良くすることができる!

なので、歩く習慣を持つこと。走る習慣を持つ。あるいはふくらはぎの筋肉を発達させることでまず浮腫みの心配は消えます。

貧乏ゆすりも、名前はどうであれ、実はふくらはぎにとってはかなり良い習慣です。

筋肉ついたらゴツくなるじゃん!!と思うのは当然ですが、少し違います。

筋肉には遅筋と速筋というものがあり、遅筋の場合には太い筋肉にはならないです。

ラグビー選手やレスラーの足はごっついですが、マラソンランナーの足は細いですよね。

低負荷長時間(軽い負荷で、ある程度長い時間)の運動を行うことで、遅筋は発達します。

完結に言うと、歩く習慣、走る、あるいは階段でふくらはぎのエクササイズをするなどして、ふくらはぎの筋肉を発達させるということです。

これがまず細くてカッコいい、美しいふくらはぎ作りの第一歩です。

朝、昼、夜にストレッチ(ふくらはぎだけでもOK)

ストレッチは血行を良くして老廃物を排出させ、代謝が良くなり体温が上がるので消費カロリーも上がります。

血液の循環を良くすることは、何よりもふくらはぎが細くなるための一番の近道です。

1日に3度のストレッチ・・・これは習慣付いていなければ難しいです。

でも、習慣付いてしまえば、ストレッチなしでは仕事が始められない」という変な気持ちが出てきます。

ふくらはぎを細くするためには最低でも、朝と夜にストレッチをすることは忘れないでください。

マッサージする際のコツ

How-Soon Ngu

マッサージも有効ですが、正直なところ面倒くさいので私は眠れない時だけやっています。

夜、眠れない時などにはマッサージするとダイエット+デトックス+良質な睡眠が得られると思って安心してグッスリです。

ただ、マッサージする時には必ず意識してほしいことがあります。

「心臓から遠い位置から、心臓の方向へ向けて行う」

知り合いのマッサージ師から言わせれば、「あまり重要ではない」とのことですが、

下半身に至っては別です。特にふくらはぎの部位は。

マッサージとは押す、揉むという行為を通して血流を良くするものです。

筋肉をほぐすことが目的ではなく、筋肉をほぐして体内の循環を良くすることが目的です。

心臓に遠い位置から、心臓の方向へ向けて揉むようにしてください。

こうすることで、溜まっている血液、水分、老廃物を流すことができます。

また、リンパ節を意識して足首→膝裏→股関節の順番でほぐせばかなりの効果は期待できますが、これを自分でするのがめんどくさいので、眠れない時にしかやりません。

ストレッチとマッサージの前後には必ず水分補給をしてください!

【水分補給】運動前後、ストレッチ前後、マッサージ前後は大切なタイミング

※【重要】夜に納豆を食べることでふくらはぎを細くする

これがこのダイエット方法の最大の要素です。

納豆には浮腫み改善、美容効果、ダイエット効果が凄まじいのですが、あまり知られていません。

こちらに納豆に関するいろんな記事を書いていますので、ここではただ夜に納豆を食べる」ことをお伝えします!いい

これ、ホントにすごいですよ!

納豆以外にも、バナナやヨーグルト、梅干しを夜に食べることでダイエット効果は増しますが、私の経験上、納豆が一番

ふくらはぎ部分痩せ まとめ

 

ふくらはぎを細くするためのやるべきことリスト

歩く、走る、ふくらはぎエクササイズの習慣を持つ

朝、昼、夜にストレッチ(朝と夜だけでもOK)

循環を意識したマッサージ(眠れない時など)

夜に納豆を食べる

水分を多めに摂る

 

私はこのプランでいくと3日で効果は実感します。

難しいことはありません。ちょいと3、4日試してみてください。

効果が出ると思いますヨ!

効果が出ないのであれば、コメントください。あるいはTwitterのアカウントにてご連絡ください。

最後までお読みいただき、ありがとうございました!

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