運動なしで食事制限のみで痩せる←このリスクとどれだけ難しいか分かりますか?

簡単に痩せることができれば、それに越したことはないはず。

ダイエットだけでなく、色んなことにおいて、簡単に出来ればいいですよね!

でも、「ダイエット」と聞くと、運動する派としない派がいますが、

「運動なしで食事制限のみで痩せる」

こう考える人が多いと思うんですよ。

実際に検索されてるしそういう方法を紹介しているページがたくさんありますから。

これって冷静になって考えてみれば、「運動はめんどくさい、したくないから、運動で痩せるよりもはるかにハイレベルでリスクのある食事制限をする」

だと思うんですよ。

今回は、運動することを猛烈に励ましたいのはもちろんですが、運動せずにダイエットを成功させることの難易度の高さとリスクについて見ていこうと思います。

痩せる=体重減少ではない

ダイエットとは、単に体重を減らすことを目的とするのではなく、脂肪を減らすことが目的になっています。

この脂肪が落ちてダイエットが成功したと言えるのですが、やはり目に見える体重が気になりますよね。

でも、体重の中には脂肪だけではなく、筋肉も含まれているわけで、しかも同じ体重でも見た目の体型が全く別の人もいるんです。

健康的なダイエットとは体重よりも体脂肪率を減らすこと

それはなぜか?筋肉が多いからです。

筋肉は脂肪よりも密度があって、しかも重いです。

なので、多少筋肉があっても太くなることはありませんし、筋肉は代謝を上げて脂肪を燃焼することが出来ます。

筋肉は運動によって増やすことは出来ますが、どれだけ食事制限しても、筋肉を増やすことはできません。

もちろん、筋肉を発達させ、成長させるには食事は必ず気を付けなければなりません。

つまり、運動をしているからこそ、食事に気を使う必要があります。

運動をしないのであれば、筋肉の量を増やすことはできませんし、脂肪を落とすことも難しいのです。

何度も言いますが体重よりも脂肪を落とす方が大切だからです。

痩せるために簡単なのは、食事制限よりも、まずは運動することです。

健康を犠牲にする食事制限

単純に脂肪を落としたいのであれば、摂取カロリーよりも消費カロリーの方が多くすれば必ず痩せます。

ただし、専門家や知識のある人出ない限り、食事制限は健康に害を及ぼすリスクがあるのです。

糖質制限というのも、脳への栄養を糖質以外のもので補うことをしなければ、生活に支障が出ますし、慢性的に行っていれば認知症アルツハイマーといった病気にかかってしまう危険性も高まっているのです。

そうですね、ブドウ糖は脳のエネルギー源として非常に重要なので、糖質をとらないと脳がエネルギー切れを起こしてしまいます。糖質制限ダイエットは、脳のためには良くないと思いますよ。糖質制限に限らず、極端な栄養制限というのは何事も良くありません。最近の研究では、地中海食や和食のように、魚介類や野菜中心で低カロリー、良質な油を含み、栄養バランスの良い食事が認知症リスクを低くするのに良いという研究結果も出ています。

出典元:極端な糖質制限には認知症リスクも? – 「生涯健康脳」の作り方

運動をかねた食事制限をする場合、運動の度合いによりますがたくさん食べても脂肪を燃焼させることが出来るので簡単というか脂肪燃焼の自動化を作り上げることが出来ます。

坂本
僕は増量中は食べることが苦しいくらい、食べてます。そうすることで内臓の代謝も上げることができて、いざ脂肪を落とす時になるとある程度まで難なく落とせます。

カロリー計算や食材選びの苦労

運動なし食事制限でダイエットする場合かなりのストレスがかかります。

食事制限すること自体、精神的にストレスになるため、食欲は増加し、それをまた根性で抑える、ということをしながらダイエットするのは相当難しいことです。

カロリーも計算して、低カロリーな食材を見つけ、高カロリーな食材を避けるという苦労が付きまといます。

スーパーへ行けば、

「あれもだめ」

「これもだめ」

これ食べたいけどダメ」

こんなことを考えながら生活しなければならないのです。

運動していればまず食べ物のことで気を使うといえば肉を多め食うことですから、食事制限の方向は抑えるのではなく、ぶち込むということになります。

運動するだけでOK

痩せたい、ダイエットしたいなら、まず運動することから始めてみてはどうでしょうか?

すると不思議なことに、自然と食事にも気を使うようになり、食事制限というよりも、体のための食事を考えるようになっていきます。

今現在、食事制限を行なっている人がいれば、制限を緩めて運動を取り入れるようにすれば良いのです。

何すればいいか分からないという方がいれば、まずはタバタ式トレーニングからやってみてはいかがでしょうか?

まとめ

ここまで読んでいただき、ありがとうございます。

もう一度、考えてみてください。

運動なしで食事制限のみで痩せる←この難易度とリスク分かりますか?

運動することは、「めんどくさい」 「しんどい」  「できるなら避けたい」

と思う人もいると思いますが、運動は「簡単なこと」なのです。

実は食事制限の方が難しく、めんどくさい、しんどいことなので、まずは始めましょう!運動!

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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