筋トレの時には食事タイミングが重要!筋トレの効果を上げる食事方法

筋トレの時の食事、気を付けていますか?

実は筋トレの効果を上げる方法は食事なのです!筋トレ前、筋トレ直後、筋トレから約2時間後に食事をすることが重要なのです。

また、それ以外の時間や食事、何を食べればいいのかをご紹介します!

食事のタイミングが重要な理由

なぜ食事のタイミングが重要なのでしょうか?

それは筋トレのために使われる栄養素と、トレーニングで傷ついた体を修復させるための栄養素をとらなければならないからです。

もし、筋トレをしているのに食事に気を使わない人は筋トレの効果も得られません。

体にエネルギーが不足していると脂肪だけではなく筋肉をエネルギーへと分解してしまうからです。

これではせっかくの筋トレの意味はありません。

筋トレ前

筋肉トレーニングを行って大きな成果を得るためには、普段の食事に加えて運動のためのエネルギーを摂る必要があります。

そうすることでトレーニングの調子は良くなり、筋肉を限界まで追い込むこともできますし、体には十分なエネルギーが備わっているので筋肉が分解されることもありません。

運動の何分前に食事をするのか?

結論から言えば食べるものによって消化時間が異なるので一概に何分前とは言えません。

体を動かす上で必要な栄養素は糖質なので、おにぎりやパン、サツマイモといったものが挙げられますが、個人的にオススメするのは運動前60分前にバナナとホエイプロテインです(ブラックコーヒーがあればなお良い)

運動60分前にホエイプロテインを飲むことで、アミノ酸血中濃度が一番高いときに運動を行うことができます。

これはつまり、運動中に筋肉が分解されることを防ぐことができます。

バナナはすぐにエネルギーにもなり、運動パフォーマンスが上がり、しかも腹持ちもある程度良いということで、プロテインとの相性はばっちりなわけです。

ビタミンBやカリウムが豊富なので運動後に来る疲労の対策にもなります。

というかバナナ手軽に食べれるし安いのでそれだけでかなり良いですよーw

関連記事:【ダイエット】運動前の食事にコーヒーとバナナを摂ろう!苦しいダイエットに終止符を。

筋トレ直後にはホエイプロテイン一択

筋トレ直後には、体のエネルギーはほぼ空っぽの状態です。

そして運動によって筋肉というのは繊維が破壊され、いわゆる傷ついた状態になっています。

ですので、すぐにホエイプロテインを飲んで体の修復に必要な栄養素を補給しましょう。

運動直後に関しては、プロテインだけでいいです。

多くのトレーニーたちは、運動中に色んなサプリメントを飲んだりしていますが、そこまでする必要ありません。

彼らにはお金に余裕があって、筋トレに本気の本気で取り組んでいる方たちがそうしていると思っています。(色んな意味で嫉妬ですね・・・)

筋肉を修復させ、成長させるにはタンパク質だけではいけませんが、運動直後はプロテインはプロテインだけでも問題ありません。

僕のようにはちみつを持ち歩ける方ならプロテインにはちみつを混ぜて飲むことをお勧めしますが

関連記事:ハチミツとプロテインを混ぜて飲むと効果がえげつない

筋トレ後1時間30分にしっかりとした食事を摂る

なぜ運動後一時間30分かというと、運動直後に飲んだプロテインが完全に吸収され切ってから、また次の栄養素を取り入れて体に必要な栄養素を与えてあげましょう。

継続して栄養素を摂り続けることで、筋肉の成長を大きく促進させることが目的です。

この時に何を食べるかに関してですが、基本的に何食べてもいいと思ってます!

もちろん、タンパク質、炭水化物、ビタミン、ミネラルしっかりと栄養の摂れる食事が良いのはわかりきっていることですが、体というのはとにかく栄養を枯渇しているので、食べましょう。

 

<strong>できるだけ避けたい飲食</strong>

飲酒

揚げ物

野菜主体

 

基本的には、何を食べてもいいですよ!ただ一番避けたいのがアルコールと野菜主体の食事です。

アルコールは筋トレの効果を台無しにします。僕はそれをよーーく知っていますw

野菜主体の食事はそもそも筋肉回復のためのタンパク質や糖質が少ないので、単純にお肉や魚を食べましょう

寝る前にはもちろんプロテイン摂取

就寝前のたんぱく質摂取もかなり重要です。

寝ている間に筋肉が一番回復しやすい時間帯なので、この時にしっかりと栄養を補給できていれば筋肉の回復、成長はより高まるわけです。

就寝前に飲むプロテインに関しては、早く吸収されるホエイプロテインよりも、ゆっくりと吸収されるカゼインプロテインがオススメです。

睡眠時間の間、ゆっくりと吸収されるカゼインプロテインは、寝ている間に筋肉が分解されることも防いでくれるからです。

ただ、味はまずいですよw

まとめ

いかがでしたでしょうか?

筋トレの効果を高めるためには、トレーニングの強度を増すだけではなく、食事の方が気を使うことが多いのです。

睡眠も重要なことですが、ボディメイクとは筋トレ、食事、睡眠がカギになってきますね!

ほかにも皆さんの役に立つ記事があると思いますので、どうぞご覧になってください。

最後までお読みいただき、ありがとうございました!

 

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